Jen pět nebo deset minut denně zaměřené vděčnosti přispívá ke zlepšení nejen v emocionálním, ale také ve fyzickém a sociálním zdraví.
Studie opakovaně ukázaly, že vykonávání jednoduchých cvičení ohledně vděčnosti, jako je vedení deníku vděčnosti nebo psaní dopisů vděčnosti, může přinést řadu působivých benefitů.
Lidé, kteří prožívají a vyjadřují vděčnost bývají zdravější než ostatní lidé. Denní vděčnost pomáhá snižovat depresi a úzkost, a prý dokonce zlepšuje kardiovaskulární funkci u pacientů se srdečními chorobami.
Opravdu zapsat?
Uchopme pero a věnujme pouhých 10 minut zapsání toho, za co jsme dnes vděčni. Těch věcí, které můžeme zapsat je mnoho. Nestačí si vděčnosti pouze říct. Zapisování je podstatné, protože díky němu věnujeme vděčnostem mnohem intenzivnější pozornost, navíc se k nim můžeme vracet a pročítat si je, čímž násobíme účinek.
- Dnes jsem vděčný za svou rodinu.
- Dnes jsem vděčný za teplo domova.
- Dnes jsem vděčný za dostatek jídla.
- Dnes jsem vděčný za internet.
„Je nemožné cítit vděčnost a být skleslý ve stejný moment.“
Naomi Williams
Skutečně se nejedná o žádnou vědu. Zapisovat můžeme prakticky cokoliv, za co chceme poděkovat. Jen si to běžně neuvědomujeme a bereme to jako něco samozřejmost. Nezapomínejme, že nic v našem životě není samozřejmé.
Matematika našich emocí je jednoduchá. Čím více se zaměříme na to pozitivní, co už v životě máme, tím menší dáme prostor tomu nechtěnému, aby dostalo svůj prostor. Z toho vyplývá vyšší emoční rovnováha a celková spokojenost.
Nejen, že vděčnost zvyšuje pocit štěstí, ale také snižuje toxické emoce, jako je závist, nelibost, frustrace, vina a lítost.
Na FeelHappy najdete plakát: "Za co jsi dnes vděčná?", který vám může každý den doma připomínat vděčnosti :)
Posílení vztahů
Můžeme děkovat jen skrze deník vděčnosti nebo můžeme napsat dopis svým blízkým, což může být emocionálně ještě silnější zážitek. Obzvláště v době, kdy si píšeme maximálně sms nebo zprávy na Facebooku. Představte si, že dojde vaší mamince, tatínkovi, dceři nebo někomu dalšímu ručně psaný dopis vděčnosti. Nejen, že budete mít skvělý pocit vy, ale zároveň potěšíte své blízké.
Lepší pracovní prostředí
Dopad vděčnosti může dokonce zlepšit naše pracovní prostředí. Jednoduchá každodenní praxe může pozitivně ovlivňovat produktivitu, dosažení cílů, rozhodování a další dovednosti.
Výkon mozku
Ještě stále jste skeptičtí ohledně vděčnosti? Vědci dokonce už v tomto ohledu skenovali mozek. A výsledek? Mozek, který zažívá vděčnost vůči konkrétní osobě, je zaplaven zdravými účinky, díky nimž máme větší chuť znovu toužit po tomto pocitu.
Pokud nejsme VDĚČNÍ za to, co nyní máme, těžko si můžeme myslet, že budeme šťastní, když budeme MÍT VÍCE.
Vděčnost zvyšuje duševní sílu. Vzpomínka na vše dobré i v těch nejtragičtějších časech života vytváří odolnost a snižuje stres. Zavedete si deník vděčnosti? Já už ho mám dlouho :). Za co jste dnes vděční?
10 nejúčinnějších pozitivních afirmací vděčnost na každý den
- Jsem vděčný/á za každý okamžik svého života a za všechny životní zkušenosti.
- Každý den nacházím nové důvody ke vděčnosti a oceňuji všechny dary, které mi život přináší.
- Vděčnost naplňuje mé srdce láskou, radostí a uznáním.
- Oceňuji a jsem vděčný/á za své zdraví, rodinu, přátele a za všechno, co mi život přináší.
- S vděčností přijímám všechny výzvy, které mi život nabízí, a vím, že mě posilují a rozvíjejí.
- Každým dechem, kterým dýchám, si uvědomuji a přijímám vděčnost za svůj život a za vše, co mi přináší.
- Jsem vděčný/á za příležitosti, které mi umožňují růst, učit se a rozvíjet svůj potenciál.
- S vděčností přijímám veškeré láskyplné vztahy a oceňuji jejich přítomnost v mém životě.
- Jsem vděčný/á za všechny zkušenosti, které mi pomáhají objevovat krásu světa a sebe sama/sama sebe.
- Vděčnost je klíčem k mému štěstí, a čím více jsem vděčný/á, tím více mám důvodů k radosti a spokojenosti.